EXERCÍCIO NO FRIO QUEIMA MAIS GORDURA

O frio está chegando! ADORO!! E agora é a melhor hora para se exercitar... sério... eu sei que fica mais difícil acordar, sei que o edredom fica nos puxando de volta para cama, mas a hora é essa, pessoal...

As mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, por exemplo, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso.

Com a temperatura mais baixa, o corpo vai queimar mais calorias para aumentar o seu próprio calor. Pessoas que nunca praticaram exercícios podem conseguir bons resultados se escolherem esta época para começar...

As atividades físicas no frio exigem mais cuidado. O risco de lesões musculares é maior nessa época do ano. A explicação é simples: partindo do repouso, em temperaturas mais baixas, os músculos demoram um tempo maior para atingir uma temperatura ideal para o exercício, para “aquecer”...

Um pouco de fisiologia, básica, hein:

Em repouso, a exposição ao frio provoca duas respostas fisiológicas essenciais que contribuem para a manutenção do equilíbrio térmico: a termogênese (aumento da produção de calor) e a vasoconstrição periférica (diminuição da perda de calor).

O aumento da termogênese durante a exposição a baixas temperaturas acontece quando trememos, essa resposta fisiológica aumenta bastante a nossa taxa metabólica. Toda energia gasta pelo tremor é convertida em calor.

A diminuição na temperatura da pele e interna também é responsável pela vasoconstrição periférica, outra importante resposta do organismo ao frio. A constrição dos vasos sangüíneos cutâneos provoca uma diminuição no seu fluxo à pele, reduzindo o envio de calor para a pele e aumentando o efeito isolante dos tecidos corporais. É interessante notar que a vasoconstrição periférica ocorre na maioria das partes do corpo, mas não nos vasos superficiais da cabeça. Isto significa que grande parte do calor dissipado para o ambiente durante a exposição ao frio é perdido através da cabeça, talvez 25% da perda total de calor (vamos usar gorrinhos...rs)!

Agora, isso não quer dizer que comer mais no frio tá liberado pq gastamos mais para manter a temperatura, hein! Tanto que é comum as pessoas ganharem quilinhos no inverno...

O frio é a melhor época para conseguirmos um “corpicho” show, mas também é uma época em que temos que ter muita disciplina, comer menos e malhar mais... 

bjooo