O frio está chegando! ADORO!! E agora é a melhor hora
para se exercitar... sério... eu sei que fica mais difícil acordar, sei que o
edredom fica nos puxando de volta para cama, mas a hora é essa, pessoal...
As mudanças fisiológicas geradas pelo frio
podem potencializar os exercícios realizados e aumentar os efeitos, por
exemplo, para quem pretende queimar gordura ou diminuir o peso.
Com a temperatura mais baixa, o corpo vai
queimar mais calorias para aumentar o seu próprio calor. Pessoas que nunca
praticaram exercícios podem conseguir bons resultados se escolherem esta época
para começar...
As atividades físicas no frio exigem mais
cuidado. O risco de lesões musculares é maior nessa época do ano. A explicação
é simples: partindo do repouso, em temperaturas mais baixas, os músculos
demoram um tempo maior para atingir uma temperatura ideal para o exercício,
para “aquecer”...
Um pouco de fisiologia, básica, hein:
Em
repouso, a exposição ao frio provoca duas respostas fisiológicas essenciais que
contribuem para a manutenção do equilíbrio
térmico: a termogênese (aumento
da produção de calor) e a vasoconstrição
periférica (diminuição da perda de calor).
O
aumento da termogênese durante a exposição a baixas temperaturas acontece
quando trememos, essa resposta
fisiológica aumenta bastante a nossa taxa
metabólica. Toda energia gasta pelo tremor é convertida em calor.
A diminuição na
temperatura da pele e interna também é responsável pela vasoconstrição
periférica, outra importante resposta do organismo ao frio. A constrição dos
vasos sangüíneos cutâneos provoca uma diminuição no seu fluxo à pele, reduzindo
o envio de calor para a pele e aumentando o efeito isolante dos tecidos
corporais. É interessante notar que a vasoconstrição periférica ocorre na
maioria das partes do corpo, mas não nos vasos superficiais da cabeça. Isto
significa que grande parte do calor dissipado para o ambiente durante a
exposição ao frio é perdido através da cabeça, talvez 25% da perda total de
calor (vamos usar gorrinhos...rs)!
Agora,
isso não quer dizer que comer mais no frio tá liberado pq gastamos mais para
manter a temperatura, hein! Tanto que é comum as pessoas ganharem quilinhos no
inverno...
O
frio é a melhor época para conseguirmos um “corpicho” show, mas também é uma
época em que temos que ter muita disciplina, comer menos e malhar mais...
bjooo
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